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分享舞蹈演员如何加强身体的柔韧度训练-百灵鸟艺术团

发布日期:(2016-11-25)   点击次数:820

百灵鸟艺术团

 

 

一、好的柔韧度的表现
只要是有关于身体的运动,柔韧性就是一个基础条件。它是一种身体的机能,是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关节骨骼之间的结构松动可能。可以说,越有弹性的东西,它的可能性、可利用性也就越大,它的根本好比活力、青春。所以,好的柔韧度对于舞蹈而言,当然是有非常有利的。从舞蹈现象来说,好的柔韧度体现在两个方面:

 

第一、好的柔韧性将会使身体出现幅度大、完美的舞姿,通过身体外形呈现出来。它是超越“人体极限”类的动作。当然,在杂技中的柔术与艺术体操,其功能更为重要和充分体现。

 

第二、在舞蹈编排中,柔韧度也可是看成非常地内部性。从外形上也许不会太突显,但它对人体“协调”性起着重要作用。很多人舞蹈跳得好,与整个身体的深度协调性很关联。这也是对柔韧度更深层的理解。

 

二、如何提高身体的柔韧度

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下:

 

正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直,而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

 

侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

 

后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。

 

压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。

 

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。


舞蹈演员训练时注意事项:

舞蹈演员柔韧的程度,以完成各项技术要求为基本要求,不必达到最大程度。坚持每天的训练效果会比较好,处理好柔韧素质和力量素质的关系。柔韧素质强调肌肉的弹性和放松,力量训练则会导致肌肉僵硬和紧张。要长时间、有规律地提高柔韧性。注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。训练完成后保持充足的睡眠,营养均衡,平时减少熬夜,这样才能保持充足的精力参加团队安排的舞蹈演出活动。

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